Cómo evitar las lesiones que provoca la vida moderna

La incorporación de nuevas tecnologías a la vida laboral y cotidiana nos deja dolores en manos, muñecas, codos, brazos, cuello, espalda y ojos.

Las recomendaciones

La incorporación de nuevas tecnologías a la vida laboral y cotidiana provocó cada vez más consultas en los centros de salud de personas de distintos sexos y edades, que buscan ayuda para aliviar dolores en manos, muñecas, codos, brazos, cuello y espalda, además de miembros inferiores y diversas molestias en los ojos.

Así lo aseguró Ricardo Díaz Moreno, jefe de Kinesiología de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina, quien remarcó que "el diagnóstico más frecuente es por el tiempo excesivo que se pasa delante de la computadora, agravado en niños por el uso de videojuegos y en adultos por la utilización de aparatos de telefonía móvil".

Además, Díaz Moreno atribuyó también esta situación al "empleo de teclados duros, mal ubicados o poco anatómicos, muebles inadecuados y malas posturas que se transforman en vicios posturales, y a una iluminación deficiente delante del computador".

El especialista destacó que las patologías observadas son "tendinitis, contracturas musculares, síndrome del Túnel Carpiano (en muñecas y manos), epicondilitis (en codo) y otras afecciones por uso abusivo del mouse. Es decir, se dañan músculos, tendones y nervios. Se agrega a esto la problemática en la visión, con irritación y cansancio de los ojos, que a veces puede ocasionar miopía".

El médico puntualizó que, con respecto a los miembros inferiores, "el estar mucho tiempo sentado produce déficit y lentificación del aparato circulatorio, en especial el retorno venoso y el colapso de los ganglios linfáticos en la parte posterior de rodillas e ingles, con el consecuente edema e inflamación característica en tobillos y pies".

"Lo primero que se debe hacer es incentivar la enseñanza sobre las buenas posturas en las instituciones educativas, de forma tal que el niño tenga conocimiento de estas problemáticas y sus consecuencias desde el inicio de su educación y hasta su nivel universitario", consideró.

El especialista advirtió que sentarse cerca del monitor de la computadora "produce irritación, cansancio de vista y posible miopía", por lo que recomendó que "la distancia ideal entre el usuario y el monitor no debe ser menor de 40 centímetros y el borde superior de la pantalla debe quedar a nivel de los ojos de la persona".

"También es recomendable evitar portarretratos, espejos o superficies con colores brillantes cerca de los monitores", añadió.

Díaz Moreno manifestó que el excesivo tiempo frente a la pantalla "produce también resequedad ocular, lo que se debe atender con gotas refrescantes y realizando descansos después de cada hora".

El dolor en el cuello provocado por inclinación se debe solucionar elevando el monitor. La espalda encorvada y el cuello tensionado pueden estar relacionados con la altura de la silla, por lo cual se debe examinar su nivel.

"La silla debe tener apoyabrazos regulables (que se puedan ajustar: subir y bajar), soporte en la zona lumbar y dorsal, ser acolchonada y con bordes redondeados para evitar problemas circulatorios", sostuvo.

Otro eje importante para el médico es "comprobar la postura" y aconsejó "sentarse derecho con la cabeza en línea recta respecto al cuerpo, evitando así los vicios posturales y sus consecuencias".

"La postura correcta es con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, los pies tocando el suelo, brazos y muñecas en línea recta", dijo.

El kinesiólogo agregó luego que "en la era de la información que nos tocó vivir, hay gente que no se despega de su equipo de comunicación móvil".

"Sin importar la velocidad de escritura, el dedo que más se utiliza es el pulgar. Estos tipos de movimientos repetitivos son los causantes de la distrofia muscular que se ha denominado Blackberry Thump. Entre los síntomas se encuentra dolor, entumecimiento de los pulgares y las articulaciones de las manos.

Para evitarlo, uno debe tomarse un descanso, y no trabajar si hay dolor", concluyó.